Mỗi tư thế ngủ sẽ có mặt tích cực và tiêu cực khác nhau đối với sức khỏe. Vậy, tư thế ngủ đúng cách là như thế nào? Bạn có thể tìm hiểu qua nội dung sau đây.

Các tư thế ngủ đúng cách

Có rất nhiều tư thế ngủ khác nhau như nằm ngửa, nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Mỗi tư thế đều có mặt ảnh hưởng tích cực và tiêu cực khác nhau. Dưới đây là thông tin chi tiết về các tư thế ngủ đúng cách.

Tư thế ngủ nằm nghiêng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ nghiêng sang một bên giúp bạn giảm các triệu chứng đau đầu đồng thời ngăn ngừa được các bệnh như Parkinson hay Alzheimer. Ngoài ra, nằm nghiêng còn giúp bạn giảm được triệu chứng ợ nóng, khó chịu. Với những người thường xuyên ngủ với tư thế nằm nghiêng, chuyên gia có vài lời khuyên cho bạn như sau:

Nếu bạn gặp phải các rắc rối đường tiêu hóa, chuyên gia khuyên rằng bạn nên nằm nghiêng về phía bên trái. Điều này giúp máu huyết lưu thông dễ dàng, giảm sức ép lên cổ họng và dạ dày, khắc phục các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu.

Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc các vấn đề khác về tim mạch, hãy nằm nghiêng về bên phải. Điều này sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của bạn vì nó hạn chế được áp lực lên vùng ngực, vùng tim mạch.

Xem thêm  Bí đỏ luộc có công dụng như thế nào?

Với tư thế nghiêng, bạn cũng cần chú ý kê cao đầu bằng một chiếc gối mềm mại, sử dụng thêm gối ôm để cột sống không bị biến dạng nếu nằm ngủ với tư thế nghiêng lâu dài đồng thời giúp khớp gối không bị mỏi.

Tư thế ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa được xem là một trong những tư thế ngủ đúng cách và phổ biến ở rất nhiều người. Nằm ngửa rất tốt cho xương khớp, nhất là với các đốt sống lưng, ngăn ngừa chứng ợ nóng, ợ chua nhưng lại rất “khổ sở” với những ai gặp các vấn đề về mũi như sổ mũi, nghẹt mũi, thói quen ngủ ngáy hay mắc bệnh cao huyết áp.

Trường hợp bạn hoặc người thân có thói quen ngủ ngáy, hãy kê thêm một chiếc gối nhỏ, mềm mại ở phía trên gối nằm giúp cố định đường thở và hạn chế tình trạng ngáy ngủ.

Nếu bạn bị đau lưng và các khớp xương, có thể kê thêm một chiếc gối mềm nhỏ dưới cổ, dưới đầu gối thêm một cái gối to và thêm một chiếc khăn cuộn lai hoặc gối mềm nhỏ dưới bụng. Thao tác này giúp hỗ trợ tuần hoàn máu và chống cong vẹo, sưng đau xương khớp.

Nếu bạn bị sổ mũi, đơn giản chỉ cần kê thêm một chiếc gối mềm cao thì sẽ giảm được triệu chứng này, đồng thời hạn chế được cảm giác đau đầu, giúp bạn ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

Xem thêm  Chạm tay vào thủy ngân có sao không?

Tư thế ngủ nằm sấp

Từ trước đến nay nằm sấp không thuộc nhóm ngủ đúng tư thế vì người ta cho rằng, việc nằm sấp làm tăng áp lực lên vùng ngực và hệ tim mạch, ảnh hưởng đến các đốt sống và cùng cổ. Tuy nhiên một vài nghiên cứu gần đây từ các chuyên gia Nhật Bản đã mang đến một phát hiện ngược lại, đó là tư thế ngủ nằm sấp có khả năng giảm cao huyết áp, ngáy ngủ, giảm chứng ợ nóng và khắc phục các bệnh về đường ruột, hệ tiêu hóa.

Happy woman laying on bed

Nếu bạn ngủ với tư thế này, hãy kê thêm một chiếc gối nhỏ ở thắt lưng. Đồng thời, sử dụng gối mềm nhỏ để kê đầu hoặc nếu có thể hãy bỏ cả gối ra để cổ và đầu không bị tê cứng khi ngủ.

Trên đây là một số nhìn nhận lại về tư thế ngủ đúng cách mà bạn cần hiểu rõ để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu. Nếu bạn đang ngủ với thói quen không tốt, đừng chủ quan nữa mà hãy thay đổi để duy trì sức khỏe dẻo dai bạn nhé!