Từ xưa đến nay trứng gà được xem là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe nếu dùng hợp lý. Tuy nhiên 1 quả trứng gà bao nhiêu calo cũng như các giá trị dinh dưỡng mà trứng gà mang lại là gì thì không phải ai cũng hiểu rõ. Nếu ý thức về lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bạn nên tìm hiểu rõ hàm lượng calo trong mỗi thực phẩm mà mình ăn. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn về vấn đề 1 quả trứng gà bao nhiêu calo ngay trong bài viết sau đây.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Trứng gà có hình dáng bầu dục, hai đầu không cân bằng; một đầu to và một đầu nhỏ.

Về mặt cơ bản, cấu tạo của trừng được chia thành 4 bộ phần gồm lòng đỏ, lòng trắng, màng vỏ và vò trứng.

Trong 1 quả trứng gà thì lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% khối lượng, lòng trắng chiếm 55,8%, còn vỏ trứng là 11,9% và màng vỏ chiếm 0,4%.

Mỗi một quả trứng thường có khối lượng khác nhau nên từ đó lượng calo ở mỗi quả cũng sẽ có sự chênh lệch. Vì vậy một quả trứng gà lớn có thể chứa đến 90 calo. Một quả trứng gà trung bình chứa khoảng 70 calo và 1 quả trứng nhỏ có thể chứa khoảng 60 calo.

Xem thêm  Bảng tính calo để giảm cân

1 quả trứng gà bao nhiêu calo đối với trung bình 100g quả trứng gà thì sẽ chứa khoảng 155,1 Kcal.

Tùy thuộc vào từng cách chế biến mà hàm lượng calo có trong một quả trứng gà cũng có sự thay đổi. Cụ thể như:

  • Đối với 1 quả trứng luộc có thể cung cấp khoảng 78 calo. Ăn trứng luộc là cách tốt nhất để ăn trứng cũng như tốt cho những người giảm cân.
  • Đối với trứng gà chiên có thể cung cấp 90 calo hoặc hơn. Nếu ăn 1 quả trứng gà cùng với sữa thì hàm lượng calo trong đó sẽ vào khoảng 90 – 100 calo. Năng lượng có thể khác nhau tùy thuộc vào phô mai, dầu, bơ được dùng trong đó.
  • Đối với lòng trắng và lòng đỏ thì lòng đỏ trứng có khoảng 55 calo, lòng trắng chứa khoảng 17 calo. Lòng trắng có hàm lượng protein cao còn lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin và khoáng chất cùng với cholesterol.

Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả trứng gà

1 quả trứng gà bao nhiêu calo có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Trong trứng gà có chứa nhiều vitamin A, B, D, E và các khoáng chất vi lượng, chất béo, chất đạm đặc biệt là rất nhiều protein.

Trong 100gr trứng gà sẽ có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng tốt như sau:

  • Hàm lượng calo trong trứng là 155.
  • Lipid là 11 g. Trong đó chất béo bão hòa là 3,3g; chất béo không bão hòa đa là 1,4g; chất béo không bão hòa đơn là 4,1g.
  • Cholesterol là 373 mg.
  • Natri: 124 mg
  • Kali: 126 mg.
  • Protein là 13g.
  • Vitamin A, D, B6, B12.
  • Canxi, sắt, magie,…
Xem thêm  Cách trị lở miệng nhanh nhất tại nhà

Một quả trứng gà thường có trọng lượng khoảng 50 – 60 gr. Có thể thấy được rằng trứng gà chứa nhiều protein nên rất phù hợp với những ai muốn tăng cơ. Tuy nhiên nếu ăn quá hiều trứng gà sẽ khiến bạn cảm thấy ngán. Vì vậy bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm tăng cơ an toàn khác để nâng cao hiệu quả hơn.

Ăn trứng gà có tác dụng giảm cân hay không?

Trứng gà là một loại thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Được nhiều người cho vào danh sách các thực [hẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh hàm lượng dinh dưỡng kể trên. Thì trứng gà còn được biết là món ăn không chứa Carbohydrate, đường, tinh bột và chất béo. Chính vì vậy cơ thể bạn khi được bổ sung trứng thì sẽ nhận được nguồn dinh dưỡng cần thiết mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Trong thực đơn ăn kiêng của những người tập thể hình luôn có trứng. Một vài nghiên cứu cho thấy trứng gà còn cung cấp nguồn protein cho cơ thể. Từ đó sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, không còn xuất hiện những cơn thèm ăn.

Khi ăn trứng gà vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn thấy no thậm chí là đầy bụng nếu ăn quá nhiều. Đây là cách giúp hạn chế tích tụ năng lượng, chất béo trong cơ thể cực tốt. Giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Xem thêm  1 trái chuối bao nhiêu calo?

Nên ăn trứng gà như thế nào để đạt hiệu quả tốt?

Khi đã biết được hàm lượng dinh dưỡng cũng như 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Vì vậy nên ăn trứng gà như thế nào để có tỉ lệ dinh dưỡng chuẩn cũng là vấn đề cần phải được hiểu rõ.

Đối với mỗi độ tuổi cũng như tùy giới tính sẽ có mức độ dinh dưỡng khách nhau. Bạn có thể tham khảo khẩu phần ăn trứng gà như sau:

  • Với trẻ nhỏ ít hơn 6 tháng tuổi: Nên ăn 3 buổi/tuần, mỗi lần một nửa lòng đỏ trứng gà nấu cùng với bột hoặc cháo.
  • Với trẻ nhỏ trên 7 tháng tuổi: Mỗi bữa ăn nên ăn 1/2 lòng đỏ trứng gà, có thể luộc rồi dầm cho trẻ ăn hoặc nấu cùng cháo.
  • Với trẻ nhỏ từ 8 – 9 tháng tuổi: Nên ăn mỗi bữa 1 lòng đỏ trứng gà
  • Với trẻ từ 10 – 12 tháng tuổi cho ăn cả lòng đỏ và lòng trắng và mỗi bữa ăn 1 quả
  • Với trẻ từ 1 – 2 tuổi ăn từ 3 – 4 quả/tuần
  • Với người lớn một tuần chỉ nên ăn 3-4 lần trứng gà.
  • Với người bị cao huyết áp hoặc cholesterol trong máu cao chỉ nên ăn 1-2 lần trong một tuần. Qua các kết quả nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ khẳng định là ăn trứng không làm tăng huyết áp và cholesterol máu.

Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.