Chuối là một loại trái cây rất quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người chưa hiểu rõ về lợi ích của chuối cũng như chưa biết 1 quả chuối bao nhiêu calo. Việc nắm rõ các kiến thức này thật sự rất cần thiết với mỗi người. Hãy cùng tham khảo ngay bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!

1 trái chuối bao nhiêu calo?

Có thể thấy chuối rất giàu Vitamin, khoáng chất. Đây là loại thực phẩm được khuyến cáo cho những ai muốn giảm cân và tập gym.

Giải đáp về thắc mắc 1 trái chuối bao nhiêu calo, qua các nghiên cứu đã cho thấy trung bình một trái chuối 100g thì chứa khoảng 88,7 calo. Lượng calo này gần tương đương với 1 quả trứng gà. Nếu ăn 2 trái chuối 100g sẽ tương đương với việc ăn 1 bát cơm trắng.

Để biết được 1 trái chuối có bao nhiêu calo thì sẽ phụ thuộc nhiều vào kích thước ra sao. Bạn có thể hiểu theo cách phân tích như sau:

  • 1 trái chuối cỡ nhỏ (15 -18 cm, 101 gram): 90 calo.
  • 1 trái chuối cỡ vừa (18 -20 cm, 118 gram): 105 calo.
  • 1 trái chuối cỡ lớn (20 -23 cm, 136 gram): 121 calo.
  • 1 trái chuối cỡ rất lớn ( > 23 cm, 152 gram): 135 calo.

Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2000 calo. Khi cơ thể hấp thụ được lượng calo này, nó sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng để nuôi sống cơ thể. Chuối có khả năng giúp cân bằng năng lượng hiệu quả. Bên cạnh đó còn kích thích quá trình trao đổi chất, tiêu diệt đốc tố gây hại, loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Xem thêm  Cách làm hoa atiso đỏ ngâm đường làm nước uống trị ho, viêm họng

Thành phần dinh dưỡng của chuối

Trong chuối có nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Có tác dụng làm đẹp da, cải thiện trí não, giảm cân, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa. Trong 1 trái chuối sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng như:

  • Chất xơ: 3,1 gram (chất xơ mang lại hiệu quả giảm cân không tốn kém vì chất xơ giúp no nhanh).
  • Vitamin B6: 20% RDI
  • Vitamin C: 17% RDI
  • Kali: 12% RDI (Recommended Daily Intake – Mức tiêu thụ khuyến cáo hằng ngày của một chất dinh dưỡng).
  • Magie: 8% RDI
  • Đồng: 5% RDI
  • Manga: 15% RDI
  • Chuối chín chứa 1,23g kháng tinh bột cho 100g chuối, có nghĩa nếu quả chuối lớn 200g sẽ chứa 2g chất kháng tinh bột.

Những tác dụng của chuối

Bên cạnh việc hiểu rõ 1 trái chuối bao nhiêu calo thì những công dụng mà chuối mang lại cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo các nghiên cứu cho thấy việc dùng chuối hợp lý sẽ mang lại nhiều hiệu quả tốt cho sức khỏe như:

Chuối tốt cho tim mạch

Thành phần của chuối rất dồi dào Kali tốt cho tim mạch. Vậy nên việc dùng chuối hàng ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh lí về tim. Những ai đang mắc các bệnh tin mạch có thể thêm vào khoảng 2 quả chuối torng khẩu phần ăn hằng ngày để cung cấp kali một cách tốt nhất cho cơ thể.

Xem thêm  Bảng calo thức ăn Việt Nam hằng ngày

Không những vậy, lượng Kali trong chuối còn có chất oxy hóa flavonoid giúp lọc tia cực tím đồng thời cũng góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn

Nhờ chứa thành phần inh bột phản tính và pectin cao mà chuối xanh hay chuối chín đều được xem là chất xơ để bổ sung vào chế độ ăn uống. Hỗ trợ các vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển tốt hơn. Khi được đưa vào cơ thể, các tinh bột và pectin được các lợi khuẩn lên men, sản phẩm tạo thành mang lại công dụng rất tốt cho đường ruột. Từ đó giúp hệ tiêu hóa ngày càng khỏa mạnh.

Chuối tốt cho mắt

Trong thành phần của chuối có nhiều vitamin A và C giúp tăng cường sức khỏe cho mắt. Với những ai đang có các vấn đề về mắt nên bổ sung chuối hàng ngày để mang lại lợi ích tốt nhất cho đôi mắt của mình nhé.

Ăn chuối giúp giảm cân

Những người đang tập gym thường rất hay sử dụng chuối. Do trong thành phần của chuối có chứa rất nhiều protein, có khả năng cải thiện cơ bắp. Không những vậy, lượng vitamin B6 đáng kể torng chuối có tác dụng làm tiêu lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Do đó, nếu đang có ý định giảm cân, đẹp dáng thì hãy thêm loại quả này vào thực đơn hàng ngày nhé

Xem thêm  Cập nhật bảng tiêu hao Calo mới

Một số lưu ý khi ăn chuối

  • Bạn chỉ nên ăn chuối khi đã chín tới. Nhất là đối với những ai đang mắc phải chứng táo bón không nên ăn chuối vẫn còn ương.
  • Nếu đang đói bạn nên tránh việc ăn chuối để không gây ảnh hưởng đến dạ dày.
  • Một điều cấm kỵ tuyệt đối đó là không được ăn kèm chuối với pudding hay khoai tây. Do những thứ này rất kị nhau, nếu ăn vào sẽ có nguy cơ bị ngộ độc rất cao.
  • Những người mắc các bệnh về thận, hay có tiền sử bị đau đầu nên hạn chế ăn chuối, tốt nhất là đừng nên ăn.
  • Không nên ăn quá nhiều chuối bởi trong chuối có nhiều lượng magie, khi bổ sung quá nhiều sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, ốm yếu, tiêu chảy,…

Bài viết trên đây vừa cung cấp đến bạn thông tin về vấn đề 1 quả chuối bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng mà chuối mang lại cùng những lưu ý hết sức quan trong khi ăn chuối. Sau khi đã hiểu rõ được các vấn đề xoay quanh chuối. Hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn trong việc sử dụng chuối một cách hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất.