7 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết

Bệnh gù lưng không chỉ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng mà còn gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe của người bệnh. Do đó, với mong muốn cải thiện tình trạng này, không ít người đã lựa chọn giải pháp tập luyện các bài tập chữa gù lưng. Thế nhưng, liệu chỉ tập luyện có đủ mang lại hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Cách nhận biết gù lưng

Gù lưng (hay gù cột sống) có thể nhận biết qua những dấu hiệu sau:

• Lưng cong, dáng đi khom về phía trước, nhìn rõ từ phía bên hông.
• Vai mất cân đối.
• Chiều cao giảm.
• Khó đứng thẳng, nhất là vào thời điểm cuối ngày.
• Bị đau lưng ngày càng nặng (từ âm ỉ cho đến đau nhức dữ dội), cơ thể mệt mỏi.

Tìm hiểu thêm về tật gù lưng qua những chia sẻ từ bác sĩ Wade Brackenbury:

Gù lưng vẹo cột sống nếu không được điều trị có thể dẫn đến nhiều vấn đề cho cơ thể:

Vận động khó khăn: Sự sai lệch trong cấu trúc xương khớp và những cơn đau nhức khiến người bệnh gặp nhiều trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày như đi bộ, đứng lên ngồi xuống, lái xe,…

Ảnh hưởng đến hô hấp: Khi những đốt sống sai lệch sẽ gây áp lực lên các cơ quan xung quanh, kể cả phổi, lâu dần khiến người bệnh khó thở.

Hệ tiêu hóa gặp vấn đề: Lưng gù có thể khiến người bệnh gặp vấn đề trong ăn uống như khó nuốt thức ăn hay trào ngược dạ dày.

Vóc dáng mất cân đối: Gù cột sống làm cho dáng người khom lại, ngoại hình không cân đối khiến người bệnh cảm thấy tự ti trước mọi người xung quanh.

Chính vì những tác hại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhiều người đã tìm đến các bài tập hỗ trợ chữa trị gù lưng để cải thiện ngoại hình và sớm phục hồi đường cong sinh lý của cột sống.

2. TOP 7 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ lưng khỏe mạnh có khả năng khắc phục tình trạng cột sống cong về phía trước. Điều này có nghĩa là các bài tập tăng cường co duỗi cơ có thể góp phần thuyên giảm tật gù lưng.

Hiện nay, người bệnh có thể bắt gặp rất nhiều loại bài tập chữa gù lưng xuất hiện trên Internet. Tuy nhiên, chỉ một số ít được đánh giá cao về độ hiệu quả. Trong đó, phổ biến nhất là 7 bài tập sau:

2.1. Bài tập hình ảnh phản chiếu

Bài tập này có thể giúp chữa gù lưng bằng cách thực hiện động tác ngược lại với tư thế mà người bệnh đang “mắc kẹt”, bao gồm:

• Đứng thẳng lưng, có thể dựa vào tường nếu cần thiết.
• Hất nhẹ cằm lên và ngả đầu ra sau.
• Hơi ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, từ đó hình thành tư thế đứng thẳng đúng như hình minh họa.
• Duy trì tư thế trên trong vòng 30 – 60 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

Lưu ý: Ngừng tập luyện ngay lập tức khi cảm thấy đau. Nếu bạn lo ngại đầu va chạm vào tường khi thực hiện động tác ngả đầu, hãy kê gối mềm sau đầu.

2.2. Bài tập rụt cổ

Bài tập này chủ yếu dành cho trường hợp gù cột sống liên quan đến tình trạng suy yếu hoặc căng cơ cổ. Người bệnh sẽ thực hiện động tác trong tư thể nằm thẳng lưng. Các động tác gồm: 

• Cố gắng kéo cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổ.
• Duy trì tư thế trong 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần.

2.3. Tư thế siêu anh hùng

Các bước thực hiện bao gồm:

• Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Nâng đầu và tứ chi lên như hình minh họa.
• Giữ yên tư thế trong 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại bài tập 10 lần.

2.4. Động tác vươn tay

Mục đích của bài tập này là tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ ở vùng ngực và lưng, từ đó góp phần hỗ trợ đốt sống phát triển bình thường. Người tập sẽ thực hiện những động tác sau: 

• Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra trước, hai vai ngang nhau.
• Nắm tay lại và giơ ngón cái lên.
• Từ từ vươn cao hai tay từ trước ra sau.
• Giữ yên tư thế trong 2 – 3 nhịp thở rồi trở về tư thế đầu tiên.

2.5. Bài tập luyện cơ lưng trên với ống lăn

Để thực hiện bài tập này, hãy chuẩn bị một ống lăn xốp.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt ống lăn ngang lưng.
• Nhẹ nhàng trượt trên ống lăn để xoa bóp các cơ lưng cũng như cột sống ngực.
• Liên tục lặp lại động tác trên trong vòng 30 – 60 giây.

2.6. Bài tập mở rộng nhóm cơ ngực trước 

Các bước thực hiện gồm:

• Tư thế nằm ngửa trên foam roller, bàn chân chạm đất, hai tay dang ngang.
• Mỗi tay cầm 1 tạ 1 kg và duỗi thẳng.
• Giữ thẳng tay trong 20 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại động tác 3 lần.

2.7. Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng trên

Các bước thực hiện như sau:

• Tư thế nằm sấp trên banh, chân đặt song song với mặt sàn, 2 tay cầm 2 tạ 1 kg.
• Ngước đầu lên, 2 tay dang, khuỷu gập vuông góc mặt sàn.
• Hít vào, duỗi thẳng tay, sau đó thở ra, gập tay vuông góc, hạ tay và cổ xuống.
• Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Hãy cùng chuyên viên vật lý trị liệu phục hồi chức năng – Phòng khám ACC thực hiện các bài tập chữa gù lưng qua video sau đây:

3. Liệu bài tập chữa gù lưng có đem lại hiệu quả như mong đợi?

Tính nhất quán là “chìa khóa vàng” dẫn đến thành công. Điều này đồng nghĩa với việc để nhận được hiệu quả như mong muốn, người bị gù lưng cần kiên trì tập luyện các động tác trên ít nhất 3 – 4 lần mỗi tuần.

Tuy nhiên, chữa gù lưng bằng cách tập luyện không phải là lựa chọn lý tưởng cho mọi trường hợp. Một số bác sĩ cho rằng hướng điều trị này chỉ phù hợp với trẻ nhỏ, vì các đốt sống của bé vẫn còn mềm, dễ điều chỉnh cấu trúc về đúng vị trí cấu tạo.

Có thể bạn quan tâm:
> Bệnh gù lưng ở trẻ nhỏ: Bố mẹ nên cẩn thận!
> Cách chữa gù lưng ở trẻ nhỏ, cha mẹ cần biết sớm

Ngược lại, người trưởng thành với khung xương cứng sẽ khó điều chỉnh lại khi cấu trúc xương khớp bị thay đổi. Vì vậy, cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn là không chỉ rèn luyện thể chất mà còn cần kết hợp điều trị với phương pháp hiệu quả hơn, chẳng hạn như Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic).

4. Thành tựu y học hiện đại chữa gù lưng an toàn, hiệu quả

Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) là phương pháp được nhiều chuyên gia đánh giá cao về tính hiệu quả và an toàn trong điều trị tận gốc các vấn đề sức khỏe liên quan đến sai lệch cấu trúc xương khớp – cột sống, bao gồm cả bệnh gù lưng.

Khi tiến hành phương pháp này, bác sĩ chuyên khoa Thần kinh Cột sống sẽ dùng tay tác động một lực thích hợp lên những đốt sống sai lệch và đưa chúng trở về vị trí bình thường, từ đó giúp khôi phục đường cong sinh lý tự nhiên của cơ thể. Không những thế, thông qua thao tác nắn chỉnh bằng tay, cơ chế tự chữa lành thương tổn do cấu trúc cột sống sai lệch gây nên cũng được kích hoạt. Nhờ vậy, những triệu chứng đau nhức khó chịu ở khu vực này có thể chấm dứt hoàn toàn, đồng thời hạn chế rủi ro tái phát.

Tại Việt Nam, phòng khám ACC là đơn vị chuyên khoa đầu tiên trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống được Bộ Y tế cấp phép hoạt động. Nhờ vào đội ngũ bác sĩ nước ngoài lành nghề, giàu kinh nghiệm, kết hợp cùng sự trợ giúp từ những thiết bị hiện đại, phòng khám ACC tự hào đã chữa gù lưng thành công cho hơn chục nghìn người Việt.

Bên cạnh đó, tùy vào thể trạng đặc trưng của bệnh nhân cũng như mức độ cong của cột sống mà bác sĩ tại ACC sẽ kết hợp liệu pháp Chiropractic với vật lý trị liệu – phục hồi chức năng để đẩy nhanh quá trình hồi phục, cải thiện vóc dáng, giúp người bệnh sớm quay trở lại cuộc sống bình thường.

Nhìn chung, bệnh gù lưng vẫn có thể cải thiện được nếu người bệnh chọn đúng phương pháp điều trị, kết hợp xen kẽ các bài tập rèn luyện cơ thể, đặc biệt là chọn nơi chữa trị uy tín, an toàn như phòng khám ACC. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường thì tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ ngay để được tư vấn và có hướng điều trị kịp thời nhé.

Chào hè sôi động! Phòng khám ACC triển khai chương trình “TẦM SOÁT BÀN CHÂN VÀ CỘT SỐNG CHO TRẺ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ”:

Để đăng ký nhận ưu đãi, quý phụ huynh vui lòng điền thông tin TẠI ĐÂY, phòng khám ACC sẽ liên hệ đặt hẹn trong vòng 24 tiếng.