6 bài tập giảm mỡ bắp tay mà không làm tăng cơ

Mỡ vùng bắp tay khó giảm không kém mỡ bụng dưới, vậy đâu là giải pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất? Thông thường, mọi người sẽ tìm đến các bài nâng tạ hoặc chống đẩy. Tuy cách làm này có giảm mỡ nhưng lại khiến cơ tay to ra. Nếu muốn sở hữu bắp tay thon gọn, không dụng cụ cầu kì, hãy thử ngay 6 bài tập sau nhé!

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 1: Xoay vòng

Thao tác thực hiện cực kì đơn giản, chỉ cần dang tay và xoay vòng, nhưng lại giảm mỡ rất tốt. Điều quan trọng, bạn chỉ cần đánh tay đều và nhịp nhàng để tăng hiệu quả.

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, dang rộng tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt lại.
– Xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
– Lặp lại động tác cho mỗi chiều khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 2: Đánh tay trước – sau

Ngoài việc giảm mỡ vùng bắp tay, khi đánh tay trước – sau sẽ giúp săn chắc cơ ngực và tăng kích thước vòng 1. Lưu y, khi thực hiện hãy kéo hết biên độ cánh tay ra phía sau.

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 tay rộng bằng vai và dang sang ngang. 2 bàn tay nắm lại.
– Dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra phía sau và ngược lại.
– Lặp lại động tác liên tục, mỗi chiều khoảng 10 lần.

Giảm mỡ bắp tay với bài tập số 3: Đánh tay vuông góc

Điểm chú ý duy nhất khi tập động tác này chính là luôn giữ cánh tay ngang bằng vai. Khi gập 1 góc 90 độ bạn thường có xu hướng hạ cánh tay xuống thấp. Hãy luôn giữ độ cao vừa bằng với vai để có kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 tay dang rộng và ngang bằng vai, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so với cánh tay.
– Đưa cẳng tay lên xuống nhịp nhàng.
– Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Động tác giảm mỡ bắp tay số 4: Gập tay vuông góc phía trước

Cách thực hiện khá giống với động tác số 3, chỉ thay vì đánh tay lên xuống, bạn sẽ đưa ra trước mặt. Không nên nâng bắp tay quá cao khi đưa cánh tay ra phía trước bạn nhé!

Cách thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị giống động tác số 3
– Đưa 2 tay về phía trước mặt, sao cho chúng song song và khép nhẹ.
– Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 5: Nâng tay

Cánh tay sẽ di chuyển 1 vòng từ thấp lên cao, giúp các cơ tay vận động linh hoạt. Khi tập, hãy luôn để tay thẳng, giúp các cơ kéo căng. Điều này rất tốt để tăng hiệu quả giảm mỡ, săn cơ vùng cánh tay.

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.
– Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó di chuyển nhanh 2 tay về phía trước. Cuối cùng về vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Giảm mỡ bắp tay với động tác “Vỗ cánh”

Dường như bạn đang “vỗ cánh” bay lên khi thực hiện động tác này. Sự di chuyển lên xuống của cánh tay 1 cách linh hoạt sẽ giúp toàn bộ cơ tay được săn chắc hơn. Đây cũng có thể coi là động tác điều hòa kết thúc bài tập giảm mỡ bắp tay. Hãy điều chỉnh độ nhanh – chậm theo sức lực có thể của mình.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế giống động tác số 5
– Căng cơ, đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng. Chú ý không đánh tay quá cao hoặc quá thấp. Luôn giữ ở vị trí ngang bằng vừa phải sẽ giúp giảm mỡ tốt hơn.
– Thực hiện liên tục trong khoảng 20 giây.

Bạn đã sẵn sàng thực hiện 6 bài tập giảm mỡ bắp tay ở trên chưa? Thật đơn giản phải không? Hãy thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng đánh tan mỡ thừa lỏng lẻo, xấu xí và chảy xệ ở cánh tay nhé!

>>Tham khảo thêm: Mông quả táo căng tròn hấp dẫn với 3 bài tập giảm mỡ mông độc đáo