Đối với việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cũng như thực đơn giảm cân thì bảng tính calo là điều vô cùng quan trọng không thể thiếu được. Dựa vào bảng tính calo thức ăn Việt Nam hằng ngày sẽ giúp bạn biết được lượng calo có trong thực phẩm. Từ đó sẽ giúp xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp nhất. Tốt cho sức khỏe cũng như giữ gìn vóc dáng, giảm cân một cách hiệu quả.

Bảng calo thức ăn

Nguyên tắc giảm cân thực chất khá đơn giản. bạn nên nhớ một điều rằng lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn so với lượng calo được tiêu thụ trong ngày. Chính vì vậy, để có chế độ giảm cân khoa học nhất. Điều cần thiết đó là cần phải tăng cường ăn nhiều hoa quả ít đường. Ăn nhiều rau xanh để tăng cường chất xơ và nước cho cơ thể. Từ đó tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

Không những vậy, bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao như thực hiện đi bộ, đạp xe, tập aerobic, bơi lội… để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra một cách hiệu quả, nhanh chóng nhất.

Ngoài ra, để quá trình ăn kiêng diễn ra đơn giản hơn, bạn có thể tham khảo bảng calo thức ăn dưới đây để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp.

 

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI
Bánh Bao Chay 2 cái 220
Bánh Bao Nhân Cadé 1 cái 209
Bánh Bao Nhân Thịt 1 cái 328
Bánh Bèo (một Loại) 1 đĩa 358
Bánh Bèo Thập Cẩm 1 đĩa 608
Bánh Bía 1 cái 709
Bánh Bò 2 cái 100
Bánh Bông Lan Chén 1 cái 217
Bánh Bông Lan Cuốn 1 khoanh 155
Bánh Bông Lan Kem 1 cái nhỏ 260
Bánh Bông Lan Kem Vuông 1 cái nhỏ 260
Bánh Bột Lọc 1 đĩa 487
Bánh Canh Cua 1 tô 379
Bánh Canh Giò Heo 1 tô 483
Bánh Canh Thịt Gà 1 tô 346
Bánh Canh Thịt Heo 1 tô 322
Bánh Cay 1 cái nhỏ 25
Bánh Chocopie 1 cái 120
Bánh Chưng 1 cái 407
Bánh Chuối 1 miếng 560
Bánh Chuối Chiên 1 cái lớn 139
Bánh Cuốn 1 đĩa 590
Bánh Da Lợn 1 miếng 364
Bánh Đậu Xanh Nướng 1 miếng 405
Bánh Đậu Xanh Nướng 1 cái nhỏ 21
Bánh Flan 1 cái tròn 66
Bánh Giò 1 cái 216
Bánh Ít Nhân Đậu 1 cái 257
Bánh Ít Nhân Dừa 1 cái 261
Bánh Khoai Mì Nướng 1 miếng 392
Bánh Khọt 1 đĩa 5 cái 154
Bánh Lá Chả Tôm 1 đĩa 331
Bánh Lá Dứa Chuối 1 cái 154
Bánh Lá Dứa Nhân Chuối 1 cái 154
Bánh Lá Dừa Nhân Đậu 1 cái 155
Bánh Mè 1 cái nhỏ 170
Bánh Men 1 cái nhỏ 4
Bánh Mì Cadé Kinh Đô 1 cái 129
Bánh Mì Kẹp Cá Hộp 1 ổ 399
Bánh Mì Kẹp Chà Bông 1 ổ 337
Bánh Mì Kẹp Chả Lụa 1 ổ 431
Bánh Mì Ngọt Đức Phát 1 ổ 304
Bánh Mì Ổ 1 ổ trung bình 239
Bánh Mì Sandwich 1 lát vuông 89
Bánh Mì Sandwich Kẹp Thịt 1 cái 468
Bánh Mì Thịt 1 ổ 461
Bánh Patechaud 1 cái 374
Bánh Phồng Tôm 1 đĩa 5 cái 169
Bánh Quy Bơ (biscuit) 1 cái vuông nhỏ 38
Bánh Snack 1 gói 124
Bánh Su Kem 1 cái 112
Bánh Sừng Trâu 1 cái 227
Bánh Tét Nhân Chuối 1 cái 302
Bánh Tét Nhân Đậu Ngọt 1 cái 444
Bánh Tét Nhân Mặn 1 cái 407
Bánh Tét Nhân Ngọt 1 cái 444
Bánh Tiêu 1 cái lớn 132
Bánh Ướt 1 đĩa 749
Bánh Xèo 1 cái 517
Bắp Giã 1 gói 328
Bắp Luộc 1 trái 192
Bắp Nướng 1 trái 272
Bắp Xào 1 đĩa 317
Bầu Xào Trứng 1 đĩa 109
Bia 1 ly 141
1 trái 184
Bò Bía 3 cuốn 93
Bò Cuốn Lá Lốt 8 cuốn 841
Bò Cuốn Mỡ Chài 8 cuốn 1180
Bông Cải Xào Thập Cẩm 1 đĩa 142
Bột Chiên 1 đĩa 443
Bún Bò Huế 1 tô 479
Bún Bò Huế (giò) 1 tô 622
Bún Mắm 1 tô 480
Bún Măng 1 tô 485
Bún Mộc 1 tô 514
Bún Riêu 1 tô 482
Bún Riêu Cua 1 tô 414
Bún Riêu Ốc 1 tô 531
Bún Thịt Nướng 1 tô 451
Bún Thịt Nướng Chả Giò 1 tô 598
Bún Xào 1 đĩa 570
Bưởi 1 múi 8
Cá Bạc Má Chiên 1 con 135
Cá Bạc Má Kho 1 con 167
Cá Chép Chưng Tương 1 con 156
Cá Chim Chiên 1 con 111
Cà Chua Dồn Thịt 2 trái 131
Cá Cơm Lăn Bột Chiên 1 đĩa 195
Cá Cơm Lăn Bột Chiên 1 đĩa 316
Cá Đối Chiên 1 con 108
Cá Đối Kho 1 con 82
Cá Hú Kho 1 lát cá 184
Cá Lóc Chiên 1 lát 169
Cá Lóc Kho 1 lát cá 131
Cá Mòi Kho 1 đĩa 105
Cá Ngừ Kho 1 lát cá 122
Cà Phê Đen Phin 1 tách 40
Cà Phê Sữa Gói Tan 1 tách 85
Cà Ri 1 tô 278
Cà Tím Nướng 1 đĩa 33
Cá Trê Chiên 1 con 219
Cá Viên Kho 10 viên nhỏ 100
Cam 1 trái 68
Canh Bắp Cải 1 chén 37
Canh Bầu 1 chén 30
Canh Bí Đao 1 chén 29
Canh Bí Rợ 1 chén 42
Canh Bún 1 tô 296
Canh Cải Ngọt 1 chén 30
Canh Chua 1 chén 29
Canh Chua 1 tô 37
Canh Hẹ 1 chén 33
Canh Khổ Qua Hầm 1 chén 175
Canh Khổ Qua Hầm 1 tô 88
Canh Khoai Mỡ 1 chén 51
Canh Kiểm 1 tô 291
Canh Mướp 1 chén 31
Canh Rau Dền 1 chén 22
Canh Rau Ngót 1 chén 29
Canh Rau Ngót 1 tô 23
Chả Cá Thác Lác Chiên 1 miếng tròn 133
Chả Giò Chiên 10 cuốn 41
Chả Lụa Chiên 1 cái tròn 336
Chả Lụa Kho 1 khoanh 102
Chả Trứng Chưng 1 lát 195
Chả Trứng Chưng 1 đĩa 127
Cháo Đậu Đỏ 1 tô 322
Cháo Gỏi Vịt 1 tô 930
Cháo Huyết 1 tô 332
Cháo Lòng 1 tô 412
Chè Bắp 1 chén 352
Chè Chuối Chưng 1 chén 332
Chè Đậu Đen 1 ly 419
Chè Đậu Trắng 1 ly 413
Chè Đậu Xanh Đánh 1 chén 359
Chè Đậu Xanh Phổ Tai 1 ly 423
Chè Nếp Đậu Trắng 1 chén 436
Chè Nếp Khoai Môn 1 chén 385
Chè Táo Xọn 1 chén 311
Chè Thạch Nhãn 1 ly 199
Chè Thưng 1 chén 329
Chè Trôi Nước 1 chén 513
Chim Cút Chiên Bơ 1 con 208
Chôm Chôm 1 trái 14
Chôm Chôm Đóng Hộp 1ly 138
Chuối Cau 1 trái 25
Chuối Già 1 trái 74
Chuối Khô 1 trái 42
Chuối Sấy 1 đĩa nhỏ 250
Chuối Sứ 1 trái 54
Cóc 1 trái 34
Cocktail Trái Cây 1 ly 158
Cơm Chiên Dương Châu 1 đĩa 530
Cơm Tấm Bì 1 đĩa cơm phần 627
Cơm Tấm Chả 1 đĩa cơm phần 592
Cơm Tấm Sườn 1 đĩa cơm phần 527
Cơm Trắng 1 chén vừa 200
Củ Sắn 1 củ 52
Đậu Hủ Chiên Xả 1 miếng 148
Đậu Hủ Dồn Thịt 1 miếng lớn 328
Đậu Hủ Dồn Thịt 1 miếng 196
Đậu Hủ Sốt Cà 1 đĩa 239
Đậu Phộng Chiên Muối 1 đĩa nhỏ 618
Đậu Phộng Da Cá 1 đĩa nhỏ 270
Đậu Phộng Nấu 1 lon 395
Dđậu Phộng Rang 1 đĩa nhỏ 573
Đu Đủ 1 miếng 125
Dưa Hấu 1 miếng 21
Đùi Gà Chiên 1 cái 173
Gà Kho Gừng 1 đĩa 301
Gà Rô Ti 1 cái đùi 300
Gà Xào Sả Ớt 1 đĩa 272
Gan Heo Xào 1 đĩa 200
Giò Cháo Quẩy 1 cái đôi 117
Gỏi Bắp Chuối 1 đĩa 124
Gỏi Bì Cuốn 3 cuốn 116
Gỏi Khô Bò 1 đĩa 268
Gỏi Ngó Sen 1 đĩa 286
Gỏi Tôm Cuốn 3 cuốn 147
Há Cảo 1 đĩa 363
Hạt Điều 1 đĩa 291
Hoành Thánh 1 tô 248
Hồng Đỏ 1 trái 25
Hột Vịt Lộn 1 trái 98
Hột Vịt Muối 1 trái 90
Hủ Tíu Bò Kho 1 tô 410
Hủ Tíu Bò Kho 1 tô 538
Hủ Tíu Mì 1 tô 410
Hủ Tíu Nam Vang 1 tô 400
Hủ Tíu Thịt Heo 1 tô 361
Hủ Tíu Xào 1 đĩa 646
Kem Cây Kido/wall 1 cây 86
Kem Cornetto 1 cây 202
Kem Hộp 1 hộp 500ml 381
Kẹo Chocolate 1 gói nhỏ 102
Kẹo Chocolate Nhân Đậu Phộng 1 gói nhỏ 102
Kẹo Dẻo 1 cái nhỏ 9
Kẹo Dừa 1 viên nhỏ 31
Kẹo Sữa 1 viên nhỏ 13
Kẹo Trái Cây 1 viên nhỏ 13
Khế 1 trái 9
Khổ Qua Xào Trứng 1 đĩa 114
Khoai Lang 1 củ 131
Khoai Lang Chiên 100 gram 325
Khoai Mì 1 khúc 137
Khoai Môn 1 củ 57
Khoai Tây 1 đĩa nhỏ 131
Khoai Tây Bò Bít Tết 1 đĩa 246
Khoai Từ 1 củ 98
Lạp Xưởng Chiên 1 cái 293
1 trái 91
Mắm Chưng 1 miếng tròn 194
Mắm Thái 1 đĩa 167
Mận Đỏ 1 trái 11
Mãng Cầu Ta 1 trái 56
Mãng Cầu Xiêm 1 miếng 40
Măng Cụt 1 trái 13
Măng Kho Thập Cẩm 1 đĩa 141
Mì Bò Viên 1 tô 456
Mì Căn Xào Sả 1 đĩa 299
Mì Quảng 1 tô 541
Mì Thịt Heo 1 tô 415
Mì Vịt Tiềm 1 tô 776
Mì Xào Dòn 1 đĩa 638
Miến Gà 1 tô 635
Mít Kho 1 đĩa 100
Mít Nghệ 1 múi 11
Mít Sấy 1 đĩa nhỏ 106
Mít Tố Nữ 1 múi 10
Mực Xào Sả Ớt 1 đĩa 184
Mực Xào Thập Cẩm 1 đĩa 136
Nấm Rơm Kho 1 đĩa 154
Nhãn Thường 1 trái 4
Nhãn Tiêu 1 trái 2
Nho Khô 1 đĩa nhỏ 158
Nho Mỹ (đỏ/xanh) 100 gram 68
Nho Ta (tím) 100 gram 14
Nui Chiên 1 đĩa 523
Nui Thịt Heo 1 đĩa 414
Nước Cam Vắt 1 ly 226
Nước Chanh 1 ly 149
Nước Ép Trái Cây Đóng Hộp 1 ly 74
Nước Ép Trái Cây Hộp 1 ly 74
Nước Mía 1 ly 106
Nước Ngọt Có Gaz 1 lon 146
Nước Rau Má 1 ly 174
Nước Sâm 1 ly 74
Ổi 1 trái 53
Phở Bò Chín 1 tô 456
Phở Bò Tái 1 tô 431
Phở Bò Viên 1 tô 431
Phở Gà 1 tô 483
Phô Mai Bò Cười 1 miếng nhỏ 67
Quýt 1 trái 28
Sâm Bổ Lượng 1 ly 268
Sandwich Kẹp Thịt 1 cái 468
Sầu Riêng 1 trái 28
Sinh Tố 1 ly 277
Sơ Ri 100 gram 14
Sữa Chua Uống Yo-most 1 hộp nhỏ 134
Sữa Chua Vinamilk 1 hủ nhỏ 137
Sữa Chua Yo-most 1 hộp nhỏ 134
Sữa Chua Yoghurt Vinamilk 1 hủ nhỏ 137
Sữa Đặc Có Đường 1 hộp nhỏ 88
Sữa Đậu Nành Tribeco 1 hộp nhỏ 136
Sữa Hộp Cô Gái Hà Lan 1 hộp nhỏ 152
Sườn Nướng 1 miếng 111
Sườn Nướng 1 miếng 123
Sườn Ram 1 miếng 155
Sườn Ram 1 miếng 264
Táo Ta 1 trái 9
Táo Tây 1 trái 107
Tàu Hủ Ky Chiên 1 đĩa 306
Tép Rang 10 con 101
Thạch Dừa 1 cái 14
Thanh Long 1 trái 225
Thị Heo Quay 1 đĩa 146
Thịt Bò Xào Đậu Que 1 đĩa 195
Thịt Bò Xào Giá Hẹ 1 đĩa 143
Thịt Bò Xào Hành Tây 1 đĩa 132
Thịt Bò Xào Măng 1 đĩa 104
Thịt Bò Xào Nấm Rơm 1 đĩa 152
Thịt Heo Phá Lấu 1 đĩa 242
Thịt Heo Quay 1 đĩa 250
Thịt Heo Xào Đậu Que 1 đĩa 240
Thịt Heo Xào Giá Hẹ 1 đĩa 188
Thịt Kho Tiêu 1 đĩa 200
Thịt Kho Tiêu 1 đĩa 312
Thịt Kho Trứng 1 trứng+2 miếng thịt 315
Thơm 1 miếng 17
Tôm Lăn Bột Chiên 1 đĩa 247
Tôm Sốt Cà 1 đĩa 248
Trái Dừa Tươi 1 trái 128
Trứng Cút 1 trái 17
Trứng Gà Mỹ 1 trái 81
Trứng Gà Ta 1 trái 58
Trứng Vịt Bắc Thảo 1 trái 94
Trứng Vịt Luộc 1 trái 90
Vải Đóng Hộp 1 ly 129
Vải Đóng Hộp 1 trái 9
Vú Sữa 1 trái 83
Xíu Mại 2 viên 104
Xoài 1 trái 179
Xôi Bắp 1 gói 313
Xôi Đậu Đen 1 gói 550
Xôi Đậu Phộng 1 gói 659
Xôi Đậu Xanh 1 gói 532
Xôi Gấc 1 gói 589
Xôi Khúc (cúc) 1 gói 395
Xôi Lá Cẩm 1 gói 577
Xôi Mặn 1 gói 499
Xôi Nếp Than 1 gói 515
Xôi Vị 1 gói 459
Xôi Vò 1 gói 509
Xem thêm  Tác dụng của việc đội mũ bảo hiểm

 

Với những chia sẻ bên trên thì bạn đã hiểu được hàm lượng calo có trong các thức ăn hằng ngày rồi nhé. Hãy lưu lại các bảng calo thức ăn Việt Nam hằng ngày để biết được cần tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm cân và tăng cân hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một vóc dáng hoàn hảo!