Có thể thấy thực đơn 1200 calo mỗi ngày sẽ là một giải pháp hoàn hảo giúp bạn giảm cân hiệu quả, loại bỏ mỡ thừa tốt hơn. Vì trên thực tế thực đơn 1200 chỉ tập trung chủ yếu vào thực phẩm có tác dụng giúp cơ thể săn chắc. Có thể giảm lượng calo dư thừa nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Để nắm rõ được các thông tin về thực đơn 1200 calo mỗi ngày giảm cân hiệu quả. Mời mọi người cùng tham khảo ngay bài viết sau đây.

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Chế độ ăn với thực đơn 1.200 calo mỗi ngày sẽ tập trung vào thực phẩm giúp cơ thể săn chắc. Từ đó có tác dụng giảm cân, giảm mỡ và nhưng vầy cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Thực đơn 1200 calo giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như sau:

Thực đơn vào ngày 1

Bữa ăn sáng: Bạn có thể dùng 2 miếng pancake chay và 1/4 cốc việt quất. Hoặc dùng bất kì loại quả mọng nào mà bạn yêu thích) – 295 calo.

Khi n8 kiêng các bạn cần lưu ý dùng các loại bột được làm từ ngũ cốc nguyên cám thay cho các loại bộ mỳ, bột bánh đa dụng thông thường.

Bữa sáng phụ: Nên dùng 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calo.

Bữa trưa: Ăn bánh mì nướng kèm với đậu nghiền – 303 calo.

Bữa phụ chiều: Dùng 1 quả mận nhỏ – 30 calo.

Bữa ăn tối: Nên ăn Salad bột chiên Falafel sốt mè – 499 calo.

Falafel nghe có vẻ “Tây” nhưng thực chất đây chỉ đơn giản là món bột chiên đến từ Trung Đông. Công thức bao gồm đậu gà nghiền, mùi tây, thìa là, tỏi, dầu oliu, chanh và muối.

Xem thêm  Calo trong trứng là bao nhiêu?

Thực đơn vào ngày 2

Bữa ăn sáng: Thực đơn gồm có: 1 chiếc bánh muffin nguyên cám, 1/2 cốc quả mọng đông lạnh. Cùng với 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc – 262 calo.

Không cần phải đến siêu thị để mua. Bạn hoàn toàn có thể tự làm bằng cách sấy quả mọng qua lò vi sóng khoảng 30 giây. Sau đó lấy ra khuấy đều và sấy them khoảng 30 giây nữa.

  • Bữa phụ sáng: Nên dùng 2 nhánh cần tây – 70 calo.
  • Bữa trưa: Ăn Salad đậu nành – 333 calo.

Công thức làm salad đậu nành khá đơn giản. Dùng 1/2 cốc rau xanh, 3/4 cốc đậu nành, 1/2 cốc dưa chuột thái lát, 1/2 cốc cà chua bi, 2 thìa canh hành tây, vài quả oliu, dầu oliu, giấm, muối và hạt tiêu.

  • Bữa phụ chiều: 6 quả mơ khô – 51 calo.

Bữa ăn tối: Bạn có thể ăn 1 cốc salad quýt và củ cải đường. Cùng với 110gr ức gà kèm theo1 lát bánh mì ngũ cốc – 492 calo.

Công thức salad quýt, củ cải đường rất đơn giản. Bao gồm 2 củ củ cải đường, 8 quả quýt, 1 thìa giấm. 6 thìa cà phê dầu oliu, 1/4 cốc phô mai, 1/4 cốc hạt hồ trăn. Với công thức này bạn có thể phân chia thành 4 cốc.

Thực đơn vào ngày 3

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày vào bữa sáng của ngày 3: Dùng bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng – 250 calo.

Bữa phụ sáng: 1/2 cốc hạt hồ trăn – 161 calo.

Bữa ăn trưa: Salad gà – 338 calo.

Công thức salad gà gồm có 140gr ức gà, 2 cốc rau xanh.1 cốc cà rốt hoặc dưa chuột, dầu oliu và giấm.

Xem thêm  Top các món ăn ít calo dễ làm

Bữa phụ chiều : 1 quả mận – 30 calo.

Bữa ăn tối: 1 phần cá tuyết và đậu que, 3/4 cốc cơm gạo lứt – 426 calo.

Công thức cá tuyết, đậu que bao gồm 1 thìa canh dầu oliu, 450gr đậu que. 560gr cá tuyết, 1/4 cốc sốt lá húng, chanh vàng. Công thức trên sẽ gồm 4 phần ăn.

Thực đơn vào ngày 4

Bữa ăn sáng: Bạn nên ăn 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa. Cùng với 1/4 cốc sữa đậu nành – 296 calo.

Bữa phụ sáng: Có thể dùng 1 quả mận – 30 calo.

Bữa ăn trưa: Dùng bữa với bánh sandwich kèo theo 1 quả quýt – 323 calo.

Công thức gồm có 2 lát bánh mì ngũ cốc, 1/4 quả bơ nghiền. Kết hợp với 1 thìa canh sốt hummus, rau củ tự chọn.

Bữa phụ chiều: 2 thìa canh hạt hạnh nhân – 103 calo.

Bữa ăn tối: Có thể ăn khoảng 300 – 350gr gà nướng cùng với 1/2 cốc cơm gạo lứt – 495 calo.

Thực đơn vào ngày 5

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày vào bữa sáng của ngày 5. Bạn nên ăn 1 lát bánh mì ngũ cốc kết hợp 1 thìa canh bơ lạc cùng với 1 quả chuối – 290 calo.

Bữa phụ sáng: 1/2 cốc dưa chuột thái miếng, 2 thìa canh sốt hummus – 60 calo.

Bữa ăn trưa: Nên ăn 1 phần salad cá hồi – 325 calo.

Công thức salad cá hồi: 2 cốc rau bina, 1/3 cốc cá hồi xé miếng, 1/3 cốc đậu trắng, 3/4 cốc rau xanh tự chọn, giấm và dầu oliu. (lunch day 14)

Bữa phụ chiều bạn có thể dùng 1/2 cốc đậu nành luộc – 130 calo.

Bữa ăn tối: Nên dùng1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi – 400 calo.

Xem thêm  Cách tính lượng calo được đốt cháy trong ngày

Công thức: Dùng ¼ cốc bulgur, 450gr thịt lợn thăn. 1 bó măng tây, 1 củ hành tây, 1 cốc cà chia bi. 1/4 cốc sốt hummus, lá kinh giới tây khô, rau mùi, chanh, vỏ chanh bào, muối tiêu. Công thức trên dành cho 4 phần ăn.

Thực đơn vào ngày 6

Bữa sáng: Nên dùng 3/4 cốc smoothie, 1 thìa canh hạt hạnh nhân – 265 calo.

Công thức smoothie gồm có 2 quả chuối, 1 quả táo, 2 cốc lá cải xoăn. 1/2 cốc nước cam lạnh, 1/2 cốc nước lạnh, 12 cục đá.

Bữa phụ sáng: 8 quả mơ khô – 67 calo.

Bữa ăn trưa: Salad gà – 338 calo.

Bữa phụ chiều: Ăn 1 quả mận, 5 hạt quả óc chó – 96 calo.

Bữa ăn tối: Dùng 140gr ức gà rán, 3/4 cốc quinoa, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calo.

Thực đơn vào ngày 7

Bữa sáng: 2 quả trứng bác với rau tùy chọn, 30gr phô mai – 254 calo.

Bữa phụ sáng: 2 quả quýt – 70 calo.

Bữa ăn trưa: Nên ăn 1 phần mì ý bí đao sốt thịt viên – 408 calo.

Công thức mì bao gồm 360gr bí đao bào sợi, 450gr gà xay. 800gr cà chua nghiền, 1/2 cốc pho mát Parmesan. 1/2 cốc mùi tây cùng với gia vị thông dụng. Công thức trên dành cho 4 phần ăn.

Bữa phụ chiều: Dùng thêm 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.

Bữa ăn tối: Bạn nên ăn 140gr tôm, 1 cốc rau tự chọn. Cùng với 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau – 403 calo.

Hy vọng với những thông tin về thực đơn 1200 calo mỗi ngày giảm cân hiệu quả sẽ giúp ích được cho mọi người. Chúc mọi người sớm giảm cân thành công và có được một vóc dáng hoàn hảo như mong đợi nhé