Hiện nay, trào lưu giảm cân ở chị em ngày càng rầm rộ thì khoai lang cũng chính là món được nhắc đến nhiều nhất trong khẩu phần ăn. Đặc biệt, hàm lượng calo trong khoai lang là bao nhiêu cũng nhận được rất nhiều sự quan tâm của chị em. Vậy lượng calo trong khoai lang là bao nhiêu mà nó có tác dụng giảm cân cao vậy? Và những cách giảm cân bằng khoai lang do chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cung cấp sẽ có đầy đủ trong bài viết dưới đây.

Calo là gì?

Trước tiên, để biết khoai lang bao nhiêu calo thì ta cần phải biết calo là gì. Calo hay còn gọi là calorie, là đơn vị tính năng lượng mà cơ thể chúng ta dùng năng lượng để phục vụ cho các hoạt động sống từ các vận đông bên ngoài như đi lại, ăn uống cho tới các hoạt động bên trong cơ thể như chuyển hóa thức ăn, các vận động nội tạng, quá trình sinh nhiệt, hoạt động của trí não. Có thể nói mọi hoạt động của cơ thể đều làm tiêu hao năng lượng, do đó calo rất quan trọng.

Calo được chia thành 2 dạng: Calo nạp vào và lượng calo tiêu hao, trong đó calo nạp vào là calo được tính dựa trên lượng thực phẩm hấp thu vào cơ thể hằng ngày, còn calo tiêu hao là năng lượng mà cơ thể đốt cháy trong các hoạt động của cơ thể.

Xem thêm  Bảng tính calo để giảm cân

Khi lượng calo nạp vào cơ thể bằng với lượng calo mà cơ thể tiêu hao sẽ diễn ra trạng thái cân bằng và cân nặng sẽ được kiểm soát tốt nhất. Còn khi lượng calo nạp vào lớn hơn calo tiêu hao thì có thể bạn phải đối mặt với nguy cơ thừa cân. Ngược lại khi bạn đang hướng đến mục tiêu giảm cân thì tốt nhất nên hạn chế nạp thu năng lượng và tăng cường vận động tối đa.

Calo trong khoai lang

Calo trong khoai lang là bao nhiêu? Calo trong từng loại khoai lang khác nhau không? Lượng calo trong khoai lang thế nào thì mang lại hiệu quả giảm cân?

Khoai lang được coi là một trong những thực phẩm giảm cân lành mạnh với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời không gây thiếu chất nhưng lại chẳng gây tăng cân bởi lượng tinh bột thấp cùng hàm lượng calo tương đối thấp.

Trung bình, cứ 100g khoai lang là có khoảng 86 calo. Bên cạnh đó khoai lang còn chứa rất nhiều chất xơ, khi ăn vào không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn mang lại hiệu quả giảm cân cao nếu như ăn đúng cách.

Tuy nhiên, với từng loại khoai lang khác nhau sẽ có lượng calo khác nhau. Cụ thể thế nào cùng tham khảo tiếp nhé!

Calo trong khoai lang mật

Có rất nhiều loại khoai lang như khoai lang tím, khoai lang trắng hay khoai lang mật… trong đó khoai lang mật luôn được lòng người ăn bởi vị khoai này ngọt hơn so với khoai thường. Thế nhưng vị ngọt trong khoai lang mật lại khiến chị em lo lắng vì có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, lượng đường trong khoai lang mật này không quá cao lại có nguồn gốc tự nhiên nên ít có nguy cơ tăng cân. Vì thế chị em có thể lựa chọn khoai lang mật mỗi ngày mà không lo tăng cân.

Xem thêm  10 thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Calo trong khoai lang sấy

Calo trong khoai lang sấy thế nào? Khoai lang sấy có còn giữ được lượng calo như ban đầu không? Khoai lang sấy cũng là một trong những món ăn được nhiều chị em ưa chuộng bởi hương vị giòn tan trong miệng khi ăn. Đúng như những gì chúng ta tiên đoán. Khoai lang sấy có lượng calo bất thường khiến nhiều người quan ngại. Theo thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì thì cứ 40g khoai lang sấy sẽ chứa khoảng 240 calo. Vì thế loại thực phẩm này không được đánh giá cao khi đưa vào chế độ ăn kiêng, ăn khoai lang sấy không tốt cho việc giảm cân của chị em chút nào.

Ăn khoai lang thế nào mới là hợp lý?

Hiểu rõ được khoai lang bao nhiêu calo đồng thời bạn phải luôn chú ý đến điểm yếu của nó để còn biết cách khắc phục nếu quyết định sử dụng thường xuyên.

Điểm yếu của khoai lang là chứa ít protein và một vài loại vitamin. Hãy kết hợp thêm những loại thức ăn chứa nhiều protein và vitamin (rau củ) để cân bằng lượng dinh dưỡng trong bữa ăn với khoai lang.

Chỉ nên thay thế một phần cơm bằng khoai lang mỗi ngày, lựa chọn bữa trưa hoặc sử dụng khoai lang làm bữa sáng của mình không nên lạm dụng cả ngày. Trứng chứa nhiều protein nên nó sẽ là một gợi ý để ăn cùng với khoai lang vào mỗi bữa sáng.

Xem thêm  Calo trong cơm bao nhiêu và những điều bạn cần biết

Tùy vào chế độ ăn, lượng khoai ăn mỗi ngày mà có thể ăn khoai từ 3 – 6 ngày/tuần.

Một mẹo nhỏ dành cho chị em ăn kiêng với khoai lang: luộc khoai với ít nước, khi chín, để khoai trong nồi thêm một lúc nữa để khoai hơi cháy xém thì lấy ra ăn. Khi đó khoai sẽ thơm và dễ ăn hơn.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thêm ngay khoai lang vào thực đơn hằng ngày của mình. Chế độ ăn kiêng với khoai lang cùng việc tập luyện chăm chỉ chắc chắn sẽ cho bạn kết quả như mong muốn.

Trên đây là những gì các chuyên gia chúng tôi muốn chia sẻ về khoai đến với bạn. Hy vọng rằng bài viết này đã giải đáp được tất cả các thắc mắc của bạn. Chúc các bạn thành công!