Sau những ngày lễ tết, chúng ta thường tăng cân một cách mất kiểm soát bởi lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều. Tuy nhiên, với những người ăn rất ít nhưng vẫn tăng cân vèo vèo thì tại làm sao. Đó còn tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn có giàu calo hay không. Cùng tham khảo hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc để lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng cho mình nhé!

Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc

Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc như: các loại thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, rau các loại là điều cần thiết mà chúng ta cần phải biết. Bên cạnh đó những thực phẩm nằm trong “danh sách đen” mà bạn nên hạn chế ăn để không bị thừa cân.

  1. Bánh gạo

Những cô nàng hiện nay thường có sở thích ăn vặt, vì chỉ có những bữa ăn nhẹ trong ngày mới giúp họ đối diện được với những áp lực công việc và chứng buồn ngủ trong văn phòng.

Mặc dù bánh gạo chứa hàm lượng chất béo thấp và ít calo nhất trong số 10 loại thực phẩm nhưng đồng thời bánh gạo cũng thiếu rất nhiều chất xơ và protein. Nhưng tổng lại thêm nhiều calo sẽ khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn và tăng cân nhanh chóng.

  1. Dầu ô liu

Từ lâu dầu ô liu đã không chỉ gói gọn trong nhà bếp của từng gia đình, mà còn len lỏi vào bàn mỹ phẩm của chị em phụ nữ trong quá trình làm đẹp.

Xem thêm  Calo trong trứng là bao nhiêu?

Tuy nhiên, hàm lượng calo trong dầu ô liu là không đáng kể nên có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên tiêu thụ 25ml dầu ô liu mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và dầu ô liu chứa lượng calo cao thường được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cân nhắc dùng cho trẻ sinh non, suy dinh dưỡng hay thấp còi.

  1. Bánh quy

Hiện nay một số loại bánh quy không chứa gluten nhưng lại chứa đầy đường, chất béo, calo. Thậm chí còn nhiều calo hơn các loại bánh quy có cùng trọng lượng. Trung bình 2 chiếc bánh nhỏ có khoảng 150 calo, 5g đường và 6g chất béo. Tỷ lệ các thành phần trên cho thấy bánh quy là một món ăn chứa nhiều năng lượng nhưng ít chất dinh dưỡng.

  1. 4. Bơ đậu phộng

Nếu bạn là người ăn chay thì bơ đậu phộng được xem là thực phẩm tiện lợi giúp bổ sung chất đạm và chất béo có lợi cho cơ bắp và các bệnh tim mạch. 2 muỗng lớn bơ đậu phộng có hàm lượng chất béo và calo tương tự như một thanh kẹo chocolate đậu phộng 80g chứa 200g calo.

  1. 5. Mì tôm

Mì tôm (hay còn được gọi là mì ăn liền) là món đồ ăn quen thuộc không chỉ riêng sinh viên mà còn với rất nhiều người. Mỗi khi đến cuối tháng với số tiền ít ỏi còn lại là chúng ta lại pha mì với trứng ăn và tự nhủ rằng vừa tiết kiệm lại vừa giảm cân. Nhưng có thể bạn đã lầm, một tô mì cũng chứa 380 calo tương đương với 1 ly trà sữa. Bạn sẽ phải bỏ ra 43 phút chạy bộ liên tục chỉ để tiêu thụ hết lượng mì này đấy nhé.

  1. 6. Trà sữa

Quả thật là không ngoa nếu nói trà sữa chính là món khoái khẩu của giới trẻ hiện nay. Tại Việt Nam, bạn sẽ dễ dàng bắt gặp trên dưới 10 quán trà sữa trong phạm vi 10km, điều đó đã chứng tỏ mức độ “hot” của trào lưu trà sữa này.

Xem thêm  1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Tuy nhiên, chúng ta cũng cần phải biết một ly trà sữa chiếm tới 450 calo, để tiêu thụ hết ly trà sữa này bạn phải tận dụng tới 45 phút chạy bộ đấy nhé.

  1. 7. Bắp rang bơ

Bắp rang bơ là món ăn phổ biến nhất tại các rạp chiếu phim, mỗi khi tới rạp xem phim, hẳn là bạn trẻ nào cũng sẽ ghé qua quầy nước để mua cho mình một suất bắp rang bơ theo ý thích.

Nhưng nếu bạn biết rõ rằng trung bình một phần bắp rang bơ cỡ nhỏ ở rạp chiếu phim có hàm lượng khoảng 630 calo và 50g chất béo thì chắc bạn sẽ ngại ngần đụng đến món này.

  1. Bánh mì

Người Việt Nam có sở thích ăn bánh mỳ trắng trong bữa sáng vì bánh mì là thực phẩm chứa nhiều calo nhất.

Trong 100g bánh mì trắng có chứa 304 calo, nếu ăn với cá hộp lượng calo là 399. Ngoài bữa ăn sáng, những khi đói người ta thường lựa chọn bánh mỳ để thay cho bữa ăn chính nếu quá bận rộn hoặc không có nhiều thời gian nấu nướng.

Như vậy, thực phẩm có làm lượng calo cao tốt cho việc cung cấp năng lượng sống cho mỗi cơ thể con người. Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là trong quá trình ăn uống bạn cũng nên chuẩn bị cho mình thực đơn hợp lý tránh trường hợp lượng calo nạp quá nhiều mà lượng calo tiêu thụ quá ít dẫn đến thừa cân hoặc lượng calo nạp quá ít không đủ cho các hoạt động sống và sinh hoạt thì sẽ dễ dân đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.

Xem thêm  Cách trị lở miệng nhanh nhất tại nhà

Bên cạnh đó, bạn cũng nên biết cách cân bằng năng lượng trong cơ thể và tăng cường vận động tập thể dục trung bình 30 phút mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không cần phải ăn uống khám khổ. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.